bardzo nog

Technika akurat trudna nie jest. Bardzo warzne jest żeby się rozciągać, wykonujesz ćwiczenie w pozycji jak by cię ktoś miał "piąć" , należy zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa, jak to wygląda? były gdzieś obrazki na sfd, ale jak będziesz chciał to sobie znajdziesz w necie, nie bujasz się jak boja na morzu tylko kontrolowanym ruchem [...]

[...] Polecam bieganie Interwałowe.jest bardziej skuteczne.Nie jestem pewien jak z tymi superseriami.Większość moich znajomych ma tylko je na wybrane grupy mieśniowe najwiecej 2 na których chcieliby się bardziej skupić. No i jak kolega wspomnił bez nóg to lipa jest. Nogi odgrywają bardzo ważną rolę w tym sporcie.To jest moje zdanie na Twój trening ;)

[...] bez utraty mięsa - obwody ramion, nóg, klaty i barków bez zmian, tylko obwód pasa w dół; znacząca poprawa waskularyzacji) . dolna część mojego brzucha, pod pępkiem, jest bardzo podatna na odkładanie się tłuszczu i chciałbym zminimalizować ten efekt w trakcie kolejnego okresu masowego. pomyślałem, że całą masę przeprowadzę na CC, a póki nie [...]

[...] wiecej co i jak trenuje, jesli za malo to dopisze jeszcze jak bede mial chwile... aha...plan mam teraz taki, ze lipiec odpoczywam (siłownia mocna i lekkie rzuty) a od sierpnia ograniczam silownie i przygotowuje sie do sezonu pod wzgledem kondycyjnym szybkosciowym technicznym (ind tren, obozy itp) bardzo prosze was jeszcze raz o rady!! pozdr

Po czym wladek0o stwierdzasz, że nogi odstają od reszty..?, skoro nie masz zdjęcia nóg. Zdjęcie ma na celu pokazanie ogólnej sylwetki ukierunkowanej na brzuch a nie poszczególnych aktonów. Kaptury jak najbardziej odstają od reszty ale pracuje nad tym;) Bardzo miło, jak oceniają moje zdjęcia osoby które mają swoje zdjęcia.. lub mają jakiekolwiek [...]

[...] ciezarem) 3x12 (staly ciezar) nie rob plecow razem z nogami, to sa 2 duze partie ktorych nie nalezy laczyc na jednej sesji, pozatym martwy i przysiady na jednym treningu bardzo mocno obciaza odcinek ledzwiowy kregoslupa, ktory jest bardzo podatny na niebezpieczne kontuzje, nogi rob z barkami a plecy z bicepsami. Co do przerw to w cwiczeniach [...]

No teraz bardzo żałuje że od początku nie robiliśmy nóg... ;/ A czemu tak szybko zacząłem ćwiczyć? Poszedłem raz do kumpla na siłownie, ćwiczyłem przez miesiąc i zobaczyłem spore efekty i poprostu zakochałem się w siłowni ;]

z całym szacunkiem do Wodyna, ale z treningiem dzielonym poprawnie zestawionym to nie ma wiele wspólnego. Barki z nogami... nie ma szans by nogi zrobić dobrze, no chyba, że bardzo minimalistycznie rozpatrując sam przysiad + jakieś uginanie.. po cięzkim treningu nóg na prawdę nasza koncentracja wymaga regeneracji, a nie dalszego katingu. [...]

Ułozyłem sobie trening korzystając z atlasu.Jak by ktos mogl skorygowac byłbym bardzo wdzięczny.Wiec 1.Trening mięśni naramiennych: Arnoldki. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Klatka: Pompki z oparciem nóg o łżuko. Rozpiętki na skośnej ławce. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] brzuch Odżywianie : ścisła dieta redukcyjna (B 220g/ W 150g/ T 130g) Cel : spalenie tłuszczu i zbudowanie tkanki mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + wszystko inne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko serwatkowe Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Nie do końca wiadomo o co ci chodzi więc może doprecyzuj bardziej swoje pytanie , jesli jednak chodzi o samą sylwetkę to prezentuję się bardzo dobrze więc gratulacje bo masz bardzo fajne podstawy i świetny fundament do budowania masy mieśniowej . Na tym etapie nie rozmyślaj o priorytetach ( nie widac nóg ) ale wszystko inne ma fajne proporcje [...]

[...] zamiast płaskiej. Warto tez np. 4 serie krzyżowania zamienić na 2 serie krzyżowania i 2 serie rozpiętek lub chociażby 3 serie krzyżowania i 1 serię rozpiętek na koniec - bardzo fajnie jest sobie rozciągnąć klatkę na koniec treningu. Barki *Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 1x12 4x8 *Wyciskanie sztangielek siedząc 1x12 4x8 *Podciąganie [...]

[...] RDA. Gadehla i tak ma bdb cardio jak na swoje charakterystyki, tylko JJ ma świetne Gadehla powinna celować bardziej w KO/TKO w pierwszych rundach. Póki ma dużo gazu to ma bardzo mocny cios. Niemniej, wydaje mi się że tak czy siak zrobiła już wszystko co mogła - i nie starczyło... Najlepszy styl na Aśkę miałaby Holly Holm, a nie Szewczenko. [...]

Hm chyba powinnam napisać nieco więcej o sobie: mam 172 cm wzrostu i ważę 50 kg. Tak więc jestem bardzo szczupła. Przez 7 lat trenowałam lekkoatletykę (w większości skok wzwyż) jednak nie trenuję już 1,5 roku. Mam prawie 20 lat. Dla lepszego rozeznania sytuacji mogę wysłać zdjęcie nóg! Wtedy ktoś mógłby najlepiej je ocenić. A zapewniam że [...]

[...] Robiłem to wieczorem około godziny 20,a po całym zabiegu;) napiłem się jedynie wody mineralnej.U mnie to przynioslo efekty tzn zmiejszyl się obwód uda, a tłuszczu miałem tam bardzo mało. Tak więc wnioskuje że spalil się mięsień. Myśle ze i u ciebie rpzyniosłoby to efekty tylko ćwiczenia ktore ja wykonywałem mogłabyś zastąpić czymś na łydki. Myśle [...]

Dzięki Michaił, ale mam pare pytań/uwag... Ten plan jest bardzo podobny do mojego(no może różni się dość mocno jesli chodzi o serie i l. powtórzeń) ale ćwiczenia te same...dałeś mi grupę full osprzęt a ja nie dysponuje niektórym sprzętem...nie mogę robić wypychania na suwnicy i noszenia nóg na łokciach. Nie mam też sztangi łamanej. A co do [...]

[...] byle się trzymało) obciążenie by było trudniej. A skazany nie jest treningiem pod sylwetkę więc mija się z celem wykonywanie tego treningu. Jest to również kiepski plan na siłę(a niby jest pisany pod ogromną siłę) bo są lepsze plany. Tutaj progresja jest bardzo śmieszna i dobór ćwiczeń też. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-20 22:29:42

No to trzeba rozciągać, nie ma rady. Ból może np. wynikać z tego, że za bardzo chcesz ten szpagat zrobić (czyt. zbyt szybko). Od kiedy się rozciągasz i jak często/intensywnie? Jakie ćwiczenia stosujesz? Rozciągałem się codziennie rano, trwało to ok godziny : Przed przystąpieniem do rozciągania statycznego - rozciąganie dynamiczne. 50 razy na nogę [...]

[...] forum,ale tutaj naleza sie slowa uznania. Tez startowalem w klasyku w zeszlym roku,ale w juniorach.Obecnie robie mase miesniowa i moze za rok wystartuje ponownie. Sylwetka bardzo ladna i jesli chodzi o gore to nie ma sie o co przyczepic.Problem moim zdaniem ten sam co u mnie czyli"w nogach".Mogloby byc ciut wieksze porownujac do gory [...]

[...] ponad 190 cm. Mają zwykle średni dosiężny, jak na wysokości, które przeskakują(znam kilku). Skok wzwyż to głównie technika i przenoszenie środka ciężkości. Z nabiegu skaczą bardzo dobrze, ale też bez wielkich rewelacji - choć wygląda to bardzo efektownie. Wszystko rozbija się o koordynację i technikę. Rozmawiałem z wieloma skoczkami w wieku [...]